みそじてんしゃ。ー30歳からはじめるロードバイクー

新しいめがね欲しい&筋肉のある身体が欲しい

先週の総括(3月18日〜3月24日)

ども^^  みそめがねです^^

 

先日イベントで、

 

「しまなみ縦走2019」

 

に参加してきました。無料イベントなのにめちゃくちゃよかったです^^しかし、唯一のダメだしをするなら、雨やあられの降るすごい天気だったこと←(イベント関係ないじゃんw

しかし満足度の高いイベントでしたので、また記事にてご紹介できたらと思います。

 

 

さて、タイトルの通り、先週の総括として振り返りたいと思う。

 

 

3月18日(月)

 

天気 晴れ

時間 14:39 (日中)

距離 23.47km

移動時間 52m22s

筋トレ 

  • レッグエクステンション(10回) X2セット
  • アブアイソメトリック(30秒)  X2セット
  • レッグレイズ(10回)      X2セット
  • クロスチョップクランチ(10回) X2セット

内容 インターバル練習

感想 

3本のインターバル間のタイム差が7秒以内と上々。さらに以前の同じコースでのインターバルと比べると1分以上の更新。以前はサボっていたのか?

 

3月19日(火)

 

天気 雨

時間 4:10 (朝活)

距離 61.3km

移動時間 1h45m

筋トレ  無し

 

内容 部屋トレ

感想 強度はLSD引き足を意識して練習。

 

 

3月20日(水)

 

天気 晴れ

時間 3:39 (朝活)

距離 25.5km

移動時間 59m35s

筋トレ 

  • レッグエクステンション(10回) X2セット
  • アブアイソメトリック(30秒)  X2セット
  • レッグレイズ(10回)      X2セット
  • クロスチョップクランチ(10回) X2セット

内容 平地巡行

感想 

 疲労が溜まっていたため、ペースはLSD。しかし、これが役にたった練習かはよくわからない汗

疲労は抜けた。

 

 

3月21日(木)

 

天気 雨

時間 4:39 (朝活)

距離 57.1km

移動時間 1h27m

筋トレ 

  • アブローラー(15回) X3セット

 

内容 部屋トレ

感想 

回すことを意識してみる。ケイデンスあげると上半身がブレ始める。体幹が足りない。

 

 

3月22日(金)

 

天気 晴れ

時間 休脚日

距離 休脚日

移動時間 休脚日

筋トレ 

  • レッグエクステンション(10回)       X3セット
  • アブアイソメトリック(30秒)        X3セット
  • レッグレイズ(10回)            X3セット
  • クロスチョップクランチ(10回)       X3セット
  • オルタネイトプッシュアップ(左右10回づつ) X3セット

内容 休息日

感想 

無し。

 

 

3月23日(土)

 

天気 曇り時々雨のち雹

時間 6:39 (日中)

距離 152.7km

移動時間 5h26m

筋トレ 無し

内容 しまなみ縦走

感想 

久しぶりのロング。最近実走では70kmくらいの距離しか走れてなかったから後を考えて消極的なパワー配分をしてしまった。強度は一緒に走っていただいたメンバーの方々が強い方がいた兼ね合いで高く保てていたと思う。

しかし、帰り(復路)の平地の向かい風区間と、最後の橋で気持ちが折れるというヘタレっぷり。

 

 

3月24日(日)

 

天気 晴れ

時間 4:4 (朝活)

距離 58.6km

移動時間 1h30m

筋トレ 

  • レッグエクステンション(10回)       X3セット
  • アブアイソメトリック(30秒)        X3セット
  • レッグレイズ(10回)            X3セット
  • クロスチョップクランチ(10回)       X3セット
  • オルタネイトプッシュアップ(左右10回づつ) X3セット

内容 部屋トレ

感想 

疲労抜きのためLSD。そして前日の悪天候で自転車もシューズもドロドロ。これは外に行くのは厳しいので部屋トレに。

 

 

 

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↑↑ 上記が今週の記録 ↑↑

 

 

・まとめ

 

先週に比べて距離が伸び 378.7km

1週間通しで見てみると 3/7 しか外を走りに行けていない。やはり天候に左右されるので必ず外を走れるとも限らないのが難しいところ。(先週と一緒やんw)

部屋トレは部屋トレで得るべきことはすごく多いのですが、実走ほど自分を追い込めないので、出来れば外を走りに行きレベルアップを図りたいと思う。そして飽きるw

今の自分には外での実走が得るものが大きい。

そして、久しぶりに150kmを超えるライドをした時に感じたのが体力マネージメントのなさすぎ具合汗。週1は100kmライドはやりたいところ。

 

今の時点での3月の記録は

 

 総走行距離 1157km

 

総獲得標高 4375m 

 

 

最後の一週間、どこまで乗れるかはわかりませんが自分を鍛えていきたいと思う。

 

 

 では^^

今後の展望についてとメンタルについてのあれこれ

ども‼︎ みそめがねです^^

 

 

病院に行っていないのでわからないですが、喉痛いし、咳は出るしすこぶる体調が悪いそんなこの頃を過ごしていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

今回は、僕がロードバイクに乗っている上でおぼろげですが今後の展望?目標について書きたいと思う。

 

なぜこれをこのタイミングで記事にするかというと、

 

意思が弱いからであるw

 

すぐに流されるし、逃げたくなる、、、 そして人に影響を受けるから、、、

そんな弱い自分がいるから記事にあげたら逃げれなくなるかなとw

 

 

迷走期の2018年・・・

 

実はロードバイクを購入して10ヶ月目くらいからの1年間だった、去年(2018年度)はあまりモチベが高くなかった。

正直自転車も辞めようかどうしようか悩んでいたくらいだった。

このブログも1年間放置していて書かなかったのも多分それが理由だと思う。

たいして速くもなれず、これといった特徴もなく、目標や目的がなかったからだ。うーん楽しみ方に迷走していた時期だったから、、、、

正直あまり楽しくなかったというより、楽しく無くなったのかな、、、

 

 

 

目標を持ち動き出した2019年・・・

 

 

そんな時、ある自転車関係のユーチューバーの方の企画や人柄を拝見しレースに向けてのモチーベーションやストイックさなんかに触発され、

 

自分はこんなところで腐ったらダメだ努力もしてないのに、、、僕もあんな風に努力すればなれるのかな?

と思えるようになり、練習に打ち込もうと思いました。

そして、豆腐みたいに弱いメンタルについては、FacebookTwitterでお世話になっている、 

 

「疾走る理学療法士‼︎ KUSSYさん」

 

に相談させていただいた際の下記リンク貼らせていただいた記事に助けていただきました。

 

↓ ↓  記事のリンク  ↓ ↓

https://ameblo.jp/kussyssuk/entry-12446299734.html

 

 

これで、自分自身の問題はあとは目標を決めること‼︎

 

 

目標・・・

 

 

さて、前置きが長くなりましたが今後の展望(目標)について書きたい。

 

実業団登録し、E1クラスで入賞。 

 

もちろんビックマウスな部分があるのはわかっているし、今のままでは到底たどり着けないレベルなのもわかっている。

でも、今漠然と考えていることをやらなければ絶対後悔するし、僕自身が僕を裏切ることになる。

だから自分を信じ、やりたいことをやりたい。

 

そのために、いろいろな種類のレース(クリテやロードレース、ヒルクライムetc...)に出て、自分が適していることや、苦手なことを見極めて行きたい。

もちろん、軟弱なメンタル&フィジカルを鍛えねばいけないし、テクニックも磨かなければ😓

仕事や、家庭がある以上限られた時間しかないから、時間を大事に使い強くなっていきたいと思う。

 

※ T代表(監督)実業団登録とかしないですか?www

 

 

長くなりましたが読んでいただきありがとうございました。

 

では^^

マイプロテインのプロテインバーのレビュー

ども^_^  みそめがねです^ ^

 

最近天気予報では晴れ☀️なのに、実際朝起きたら☔️雨って言うそんな日が多く外に走りに行きたいのになーと思いつつ部屋のなかで、筋トレやら、部屋トレなんかをして過ごす。

みそめがねの家は賃貸住宅のなおかつ2階に住んでいることもあり自転車の部屋トレで使える器具は限られてくる、、、

本当は、みなさんがやらているようなZwiftなんかをやりたいなーとか考えながら日々過ごしてます、、、(部屋トレは淡々としすぎてモチベの維持が、、、w)

 

 

さて、今回は、、、、、

 

「MYPROTEINのスナックであるプロテインバー」

 

のレビューを書きたいと思う。

 

 

↓↓  下記公式HP ↓↓

https://www.myprotein.jp/?affil=mpppc&thg_ppc_campaign=71700000047778297&product_id=&gclid=Cj0KCQjwg73kBRDVARIsAF-kEH_fApbvzZmFqXYXnBxJ1jcHxxtmtcGpIQ3eJnJ7j4tBXswlnAqBugsaAgV9EALw_wcB&gclsrc=aw.ds

 

 

 

misojitensya.hatenablog.jp

 

↑↑ 以前少しだけお話した記事 ↑↑

 

 

なぜプロテインバーを試すの?

 

現在は、朝晩の2回(朝活終わりと、帰宅後の筋トレ後)25gずつの計50gのプロテインを摂取しているのですが、

 

体重の2倍のグラム数の摂取量が良いとされている。

(僕の場合63kgのため126gのたんぱく質量)

 

つまり、今のままでは摂取量足りないよね?ってなったのが1つあります。

 

※ここで注意しなければならないのは50gのプロテイン摂取量が=たんぱく質の摂取量ではないこと。

 

そして、他の理由としては、お菓子が超大好きなみそめがね←ここ大事w

だってお腹減るじゃんw

しかし、食品表示を見ると、、、、

 

これはやばい!(◎_◎;)今までこんなに入っているものをこんなにドカ食いしていたんだと😅

 

しかし、自転車に乗っていればお腹は減るし、普段の生活でもどうしてもお腹は減る。じゃあおやつとしてや、練習時の補給食としてはどうしたらいいの?

と、考えた時にプロテインバーがMYPROTEINに取り扱いあるじゃん^^となったのがきっかけです。

 

つまり理由としては、

  • たんぱく質の不足分を補うため。
  • おやつの代わりになり、なおかつカロリーの管理に役立つため。
  • MYPROTEINで取り扱いがあり試してみようかな?と思ったため。

です。

 

 

実際食べて見てどうよ?

 

今回購入したプロテインバーは

 

「HIGH PROTEIN BAR  VANILLA & HONEYCOMB」

 

レビューが高かったからこれだってなったわけ。

結論からいうとビミョー、、、、

レビューってなんやねん、、、

 

妻も一緒に食べたのですが、言った感想はというと、

 

「美味しいと思ってこの味なのか、内容物の兼ね合いでこの味なのか、、、、」

 

この感想で察してください、、、、

 

※MYPROTEINは海外のブランドです。

 

以前海外に行った時のお菓子やご飯もこんな感じの味でした。もちろん全てではありませんし、美味しいものもたくさんあります。

多分ですが、日本人が繊細すぎるからだと思います。それは、メリットでもありデメリットでもあるのですが、、、、

 

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↑ わーい🙌たくさん届いた

 

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↑箱はこんな感じ

 

 

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↑中身等はこんな感じ。この時はコーヒーと☕️

 

 

 

話はそれましたが、物は写真から判断して下さい。

 

・僕の主観でのレビューになりますが、

 

食感はお菓子のスニッカーズのような感じで、ガムとキャラメルの間のような噛み応え。成形途中のミルクキャラメルみたいな。例えるなら、食べるのを忘れてカバンの奥から出てきたキャラメル、、、そんな感じ。

 

味は、近いのでいえばミルクキャラメル、、、チョコのバーなんですがチョコの味がしないかなー。

 

大きさがでかいので、無心で食べ続けてもまだあるよ、、、ってなります。なので腹持ちはすごくいいです。

 

 

まとめ

 

レビューは当てにしない(笑)

そして、次は違う味を試してみて人柱になる(笑) 

以上二点ですかねー、、、

 

しかし、箱で買ってしまったので減らすためにがんばろー。

美味しい食べ方があれば逆に教えて下さい(笑)

 

 

では^^

今週の総括(3月11〜17日)

ども‼︎ みそめがねです!    

 

最近は前日の天気予報で晴れの予報でも、当日の朝になると雨が降っているで、なかなか外に走りにいけずに悶々としている、、、

春の天気はすぐに変わるのでライド予定がなかなか組み辛いですよね💦

 

 

さて、今回の記事は一週間の総括的な内容を書きたいと思う。

 

 

3月11日(月)

天気 雨

時間 4:07 (朝活)

距離 43.8km

移動時間 1h14m

内容 部屋トレ

 

3月12日(火)

天気 雨

時間 4:22 (朝活)

距離 38.4km

移動時間 58m18s

内容 部屋トレ

 

3月13日(水)

天気 嵐

時間 4:35 (朝活)

距離 60.9km

移動時間 1h32m

内容 部屋トレ

 

3月14日(木)

天気 晴れ

時間 4:14 (朝活)

距離 22.3km

移動時間 53m2s

内容 実走(平日朝活コース)

 

3月15日(金)

天気 晴れ

時間 13:32 (半休のため日中)

距離 36.1km

移動時間 1h42m4s

内容 実走(大永山ヒルクライム

 

3月16日(土)

天気 嵐

時間 4:20

距離 74.2

移動時間 1h54m

内容 部屋トレ

 

3月17日(日)

天気 晴れ(爆風)

時間 4:19

距離 62.3km

移動時間 2h25m

内容 実走(平地巡行休日コース)

 

 

 

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↑↑ 上記が今週の記録 ↑↑

 

 

・まとめ

 

1週間通しで見てみると 3/7 しか外を走りに行けていない。やはり天候に左右されるので必ず外を走れるとも限らないのが難しいところ。

部屋トレは部屋トレで得るべきことはすごく多いのですが、実走ほど自分を追い込めないので、出来れば外を走りに行きレベルアップを図りたいと思う。

 

今の時点での3月の記録は

 

 総走行距離 778km

 

総獲得標高 3022m 

 

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走れていて、今月に入ってから、先週1日だけ休足日を作った以外は全て走れているのは目標のためには良いところ。

 

月間目標の理想は

 

走行距離 1500km

 

獲得標高 15000m

 

 

走りたいところだが、以前からそんなに走れているわけではないので、

 

・しばらくの目標

 

走行距離 1000km

 

獲得標高 8000m

 

で、行きたいと思う。

 

 

果たしてこれでどれだけ変わっていくか見ていきたいと思う。

 

最近ストラバにて使用できる「Stravistix」 というグーグルクロームさんで使えるプラグインを手に入れたのでそのレビューも今度したいと思う。

 

 

↓↓ 下記がグラフ ↓↓

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では!

 

時間は作るもの

ども❗️ みそめがねです😊

 

最近、このブログを見て下さる方からコメントやアドバイスを頂く事が多くなりました。この場を借りてお礼を言いたいと思います!ありがとうございます😊

 

http://misojitensya.hatenablog.jp/entry/2019/03/12/135931

↑↑

そして、最近僕が上げた記事に対しての的確なアドバイスを頂いたとても参考にさせていただいていらっしゃる方がいまして、是非紹介出来たらと思い、リンク貼りますので是非みなさんも見てみて下さいねー!

↓↓   

https://gamp.ameblo.jp/kussyssuk/entry-12446299734.html?__twitter_impression=true

 

 

 

さて、今回は時間について書きたいと思います!🕛

一言に時間と言ってもあれなんで、自分が趣味や好きな事に割ける時間をどうやって捻出するかについて書きたいと思います。

 

このブログを読まれている方はご存知の通り、朝活をしだしてから自分の時間を多く取れるようになりました。

しかし、朝活だけが時間を取るのに必要な事ではないと最近良く思います。

 

僕が、時間を作る為にやっていることは、

 

・テレビを基本観ない。

・携帯を触る時間を減らす。

・朝活をする。

 

上記の3点をしています。

 

実はテレビ大好き人間のみそめがね、、、テレビを📺基本観なくするのには最初は抵抗がありました。

僕の中で、テレビは一日中電源がついていて観たい番組、観たくない番組、全てに目を通してました。

しかし、いつのまにかこんな時間に、、、と思う事が多く、更にはテレビのニュースなどの情報で一喜一憂し精神的にざわざわする事が多く情報過多のテレビに疲れてしまった部分もありました。

そんな折に、テレビを観ている時間が人生において占める割合という情報を見てからはテレビからだいぶ離れた生活をするようになりました。

 

 

携帯を触る時間を減らすと言う事については、現代っ子の僕はなかなか難しい部分がありました💦SNSをやっていたらなかなか依存してしまい、携帯を使う時間が一気に増えました。

しかし、使う時間、使わない時間を最初に決める事により少しづつ調整する事が出来てくるようになりました。

具体的には夜に仕事から帰宅してから携帯を使っていると、すぐに時間がなくなってしまうので、帰宅してからの携帯の使用時間は時間を決めて使用するようになりました。

劇的に時間を有効的に使えるようになったと思います。

 

 

朝活については別の記事にて記載しているので、ここでは割愛しますが、今のところは大成功です😊

 

 

やはり、目的を持ち(自転車での🚴‍♂️時間の確保が僕の目的です)その為に取捨選択をする事が全てだと思いました。

願っても時間は増えないので、どうしたら自分がしたい事が出来るのか?

そして、その為には何を我慢しなければいけないのか?

当たり前かもしれませんが、そんな当たり前をするのが一番辛いと思います。

 

その先を見据え、今を行動する事がこの先のなりたい自分につながると思い行動していきたいと思います。

 

では❗️

強くなる為にはどうしたらいいのか?

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ども!  みそめがねです!

 

最近意外に雨が多くて、自転車で外に走りに行く事が出来ず部屋トレばかりで外が走れずつらいなーと思っているみそめがねです。

時間が限られている僕のようなホビーライダーさんは多いと思いますので、天気によって予定していた練習が出来なくなるのはつらいところですよね?💦

 

 

いきなりですが、みそめがねは強くなりたいなーと思ってます。(なにをいきなり馬鹿な事言ってるんだこいつはと思っている方が多いと思いますwww)

最近良く拝見させていただいている方のブログや、読んでいる書籍にて影響を受けています。(すぐに影響受けちゃうのは内緒w)

 

↓↓ 書籍1 ヒルクライム本 ↓↓

www.amazon.co.jp

 

 

↓↓ 書籍2 ホビーレーサーの頂点 ↓↓

www.amazon.co.jp

 

 

ブログについては、無断転用したらあれなので、張り付けませんがリンク張っていいよーという方はコメントいただけたらうれしいです^^

喜んで紹介させてください^^

 

 

 

さて、上記の事を行った上での個人的見解を書きたいと思う。

 

 

「強くなる為には何が必要なんだろうか?」

 

 

まず書籍でも、ブログでもですが、強い方に共通している部分は、

 

  1. 朝練(朝活)をしている。
  2. 月に1500キロ前後の走り込みをしている。
  3. 個人だけではなく、チームで練習(チームに所属してなくてもほかの方と)をしている。
  4. 練習の強度などを記録に残し、科学的な観点でのトレーニングをしている。
  5. 自転車での練習意外にも、筋トレや減量などを行っている。
  6. 食事を見直し整った食生活をしている。

 

これをみそめがねはどうかと言うと‥‥

 

(下記赤色は出来ていません。青色は出来ています)

 

  1. 朝練(朝活)をしている。←出来てます^^朝活はやっぱり大事だったんですね^^
  2. 月に1500キロ前後の走り込みをしている。←出来てません。およそ800キロ前後くらいです💦そりゃー練習量足りてないですよね💦
  3. 個人だけではなく、チームで練習(チームに所属してなくてもほかの方と)をしている。←出来ていません。ボッチなんで基本はソロ錬です。強度も自分に負けて甘々です💦そりゃ弱いですよね💦
  4. 練習の強度などを記録に残し、科学的な観点でのトレーニングをしている。←出来ていません。勉強不足です💦パワーメーターがほすぃー(´;ω;`)
  5. 自転車での練習意外にも、筋トレや減量などを行っている。←出来てます。これは最近ダイエット&筋肉育成を始めたので少しづつですが結果は出てきています。
  6. 食事を見直し整った食生活をしている。←出来ています。ダイエットに伴い食事内容の見直しとバランスの良い食生活をしています。

 

うーん、、、3/6が出来ているという事は50パーセントの達成率ですか💦やはりまだまだ足りない部分が多いですね(´;ω;`)

しかし考え方を変えれば、

 

「伸びしろしかねー!!」

(こいつ大きな事ぬかし始めたとか思っても口に出さないでくださいw)

 

 

 

持って生まれた才能はもちろんありません\(^o^)/オワタ  が、努力することはできます。

今まで勝負事でのみそめがねの考えは、

 

「他人と本気で争って負けたらかっこ悪いから、、、、」

 

「あの人には絶対勝てない、、、」

 

とか、逃げることを考えていた部分もありました。

 

そんな自分も嫌いですし、自分自身を見返したいので、

 

強くなりたいです。

 

そのために、強い方々の発信している情報などを見て、落とし込み、実践していきたいです。

 

最近密かな目標が出来たのでその為に強くなりたいと思います。

 

目標の話は、また今度にでも、、、

 

では^^

 

 

 

休日朝活(自転車トレ)

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ども‼️みそめがねです!

 

最近暖かい日が続いていたのに急に冷えてくると朝がきついと思う今日この頃、皆さんいかがお過ごしですか?

 

 

さて、今日は休日の朝のトレーニングの内容を備忘録的な感じで書きたいと思う。

 

3/9(土)

いつも通り朝3時半起床!

犬を飼っているので犬のエサやりと自分の体重測り、プロテインを飲む、サイクルジャージ

に着替えて準備完了!

ちなみに現在の体重は、

 

64.2キロ

BMI 23.3

 

朝はやはり寒く、暗いため山⛰は諦めて、苦手な平地巡行コースを選択。

今日は調子が良くいつもの折り返し地点のコンビニに早めに到着しました。

 

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ホットのブラックコーヒーを☕️飲みながらプロテインバーで補給。

あったまるー😊

 

あまりゆっくりすると動きたく無くなるので、10分程で出発!

・・・やはり寒い。そして、寒い。さらに寒い。(くどいよw)

 

復路を淡々と進む。

少し日が明けてきた。この時期は大体5時45分くらいには空が白んできている。

以外にペースが良く、時間も少しありそうだったので普段の平坦ルートからそれて、峠を挟む、少し大回りなコースで帰ることにする。

 

(基本みそめがねはビビりなので、野生動物や幽霊が出るんじゃと暗い峠は避けたがる傾向がありますw)

 

・天満峠

 

上る側によって数値が変わってきますが 、土居町から新居浜市に向けて上るルートは、

 

距離

2.8Km

 

標高

145m

 

平均斜度

5.1%

 

の、ちょろっとした峠だ。

レイアウトとしては最初に8%くらいの斜度が700mくらいあり、その後4~5%の斜度が続くような峠だ。

 

 

みそめがねは張り切って上るが、記録を見て肩を落とすことになる‥‥

前回よりタイム更新するがKOMとの差は2分50秒近くも💦

やはりまだまだですね💦

 

そんなコースを走り、最後はスプリントでもがくも出し切れず、帰宅時はまだ行けそうな状況で帰宅しました。

 

やはり自分に甘い性格なので、言い訳を考えたりして出し切れないです(´;ω;`)

こんな弱い自分を壊すために、もっともっと練習をがんばります。

 

強いひとたちはどうやって自分を追い込んでいけるんですかね‥‥

流石です‥‥

 

では!