朝活の食事。
ども！
みそめがねです。
皆様朝活してますか？
僕はしてます！←だからなんだって言う、、、w
今回はダイエット的な部分にも行き着くかな？的な話になればと思います。是非お付き合いのほどよろしくお願いします。
↓朝活の記事↓
・今まで朝活前に食べていた物。
朝活の為に起きた時にはまあまあお腹が減っている時が多い気がします。あくまで個人的な主観ですが、、、。
実際には喉の渇きを空腹と勘違いしているパターンもあるらしいので食べすぎの時もあったかと思います。
本題ですが、この記事を書く以前に実際に食べていた物は、
菓子パン
その一択でしたw
理由としてはパンが好きだから。そしてパンが好きだから。←大事な事なので2回言いましたw
真面目な理由としては、コンビニバイトを掛け持ちしていた時に廃棄のパンを貰っていたのですが、その癖で菓子パンを食べる事が習慣化してしまい朝活前に食べるならいいだろと肯定して食べてしまってました。
しかし、これでは摂取カロリーが多すぎるのと、PFCバランスを考えた時にどうかなと思い、菓子パンから脱却したいと思い一念発起？しましたw
・朝活の為に何か口にすべきなのか？
そもそも論になりますが、朝活前に物を口にする意味があるのか？そこから考えたいと思います。
※ちなみに朝活後AM6時頃から朝食を食べます。
・平日（仕事の出勤前）の朝活。
AM 3:30〜4:50 →1時間20分間の朝活。
・休日の朝活。
AM 3:30〜7:00 →3時間30分間の朝活。
上記2パターンの朝活時間を過ごしています。
まず第1に、どちらのパターンでも起床時はお腹が空いてます。
ハンガーノックになるんじゃないかな？と思うほど、、、w
それもあるので何か口にしたいと言う欲求が、、、。
・平日も休日も朝活前に食す物を考える。
バナナと、コーヒーの2点。
・理由（バナナ編）
睡眠中に失ったミネラルとブドウ糖を補うためにもバナナは最高です。
寝ている間に失われたブドウ糖の補給もですが、朝活でのエネルギー変換効率も考えバナナを摂取します。
・理由（コーヒー編）
カフェインを摂取する為です。
カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する。 通常の量であれば学習と記憶に影響し、一般的に反応時間、覚醒、集中、運動コントロールを向上させる。 これら効果は摂取後約1時間で発生する為です。
・まとめ
とりあえず始めたばかりなので変更等あるかもですが、とりあえず試してみます！
食欲との勝負にいつも負けてるので頑張りますw
皆さまも何かオススメ有れば教えていただけたら嬉しいです！
では！
チームロングライドin庄内半島（後編）
ども！
みそめがねです！
今回の記事は前回の前編の続きになります。
お待たせしました。
ちなみに前回の記事は下に貼り付けてますので是非一読下さい。
↓前回の記事はこちら↓
・今日のメインイベント。
さて、今回は天空の鳥居の名称で親しまれる、
・高屋神社
へのヒルクライム。
お昼ご飯食べた直後なのも相まりヒーヒー言いながら登ります、、、。
しかし、今日は日曜日と言う事もあり車が多い、、、。
TTには向かない状況、、、。
登りの勾配がキツイ所で、クルマに止められてしまう、、、。
途中脱輪されている方もおりそこで更に道が混みます、、、。
すごいなーと思ったのはみんなで協力して交通規制をしてる部分です。
これによってかなり渋滞が緩和されました。
やはり協力って大切だなと思いました。
ここの鳥居までの道のりは勾配がキツイ箇所が何箇所かあり登りごたえもあるので是非行ってみて下さい。
↓上まで登ったら絶景がありました。↓
ちなみに、今回上まで登ってきたのは、
・Yさん
・僕
の2名で登りました。
かなりの人ですが、行く価値はありました。
・帰り。
帰りはさくっと、帰ります。
風は向かい風ですが、トレイン組んで走るとさくっと走れますね！
Oさんありがとうございました！
朝の集合場所まで帰った所で写真をパシャリ！
みんないい笑顔！
やはりうちのチームはみんなイケメン！
・みんなと別れて
帰りは自走組であるＹさんと2人で帰る。
どっちがいい出したかわからないが、帰りはＬ３上限からＬ4下限あたりのパワーで帰ろうと。（おおよそ25kmほどの道のり）
結論から言うとこの日の工程で1番キツイ区間でしたw
向かい風のためおおよそ30秒程で2人でローテーションして帰るのですが、出てるパワーはL4からL5、、、(T . T)
後ろについてもしんどかったなー、、、。
そんなこんなな帰り道をいいトレーニングになりましたw
・まとめ
やはりチームライドはめちゃくちゃ楽しい！
この一言に尽きます!
人と走る事によりローテーションや、距離間の掴みなどソロでは掴みづらい部分が共有出来るのはいいですね！
またみんなで走りたいと思います。
では！
チームロングライドin庄内半島（前編）
↑チームのイケメンOさん↑
ども！
みそめがねです。
最近週末になると雨が降ると言う現象に悩まされてます、、、。
めちゃくちゃ辛いです、、、。しかし天気ばかりはなんとも言えないですもんね、、、、。
さて、今回はタイトル通りチームメンバーでロングライドしてきたのでその内容を記事にして行きたいと思います。
・メンバーは？
・Oさん。
・Yさん
・Sさん
・僕
上記4名です。
・コースはどこを走ったの？
うちのチームはライドコースは持ち回りで決めているのですが、今回のコース選定はOさんにしていただきました！
今の時期（2月半ば）はなかなか山をメインに登る事が出来ないので、平坦➕アップダウンメインの香川県の庄内半島を走るコースにしました。
途中で、うどん屋さんも寄って昼ごはんを食べることにしてます。
ただ庄内半島だけを走るのでは物足りなくなるので、
・高屋神社 ～天空の鳥居～
も寄る事にします。
後にこの選択が大変な事に、、、
↓ストラバの内容等↓
・当日の流れ的な何か。
・自走で向かう。
集合場所は隣町の、三島運動公園に朝8時集合。
片道25kmくらいなので自走で行こうと思い、チームメンバーに話したところ、Yさんも一緒に自走で行きましょうと言ってくれた。
うちの近くにある（5分圏内）コンビニに、朝7時集合と話していたので準備をして、家を出たのが7時www
やばい、、、遅れるとダッシュで向かうとYさんも遅れて登場www
結果的に良かったと思う事にw
2人でローテしながら向かう。強度的にはL2〜L3ぐらいで。
ここではいのちを大事に！でwww
・さくっと集合場所に！
さくっと着いた所で、驚愕の事実を知る、、、。
まさかSさんまで自走とは、、、。言ってくれたら一緒に行けたのにw
次回は一緒に向かいましょう！
ここでは今日のブリーフィングをします！
まずは事故無く、怪我無く、楽しみましょうと！
後は、コースの確認と昼ごはんのお店情報をOさんから共有していただく！←ここ大事！w
・走り出しから昼ごはんまで。
この日は爆風が吹き荒れていますが、1日通して前を引くと宣言されていたOさんが前を引きます。←男前です！惚れてしまいましたw
僕は完全にその風よけに入ってぬくぬくさせてもらいますw ありがとうございますw
庄内半島はアップダウンがあり、海沿いのルートの為、風が強く練習にとても良いコースだなと感じました。
今回は強度をそこまで上げずに走る感じだったので攻めはしなかったです。次は攻めてみたいなと思います。
そんなこんなで走ってサクッと昼ごはんのうどん屋さんに到着！
・昼ごはんを食べる。
・店名
・かまくな餅 福田
めちゃくちゃ並んでます。
着いたのが12時近くだったのもありますが、すごい人です！
待つ事数十分、、、。
やっと席に座る事が出来ました！
頼んだメニューはメンバー全員一緒の、
「白味噌アン雑煮うどん」
うどんの中にあん餅が入っており、なおかつ白味噌うどん、、、。
最初はどうかな？と思った内容の料理でしたが、食べてみるとこれがなかなか美味しい！
甘さとしょっぱさの絶妙な感じです。
↓チームメンバーの満足そうな顔一覧↓
今回は楽しい食事のここまでで終わりにしたいと思います。（長くなったので）
次回は、遂に天空の鳥居編です！
楽しみにしていて下さい！
では！
2020年2月のまとめ。
ども！
みそめがねです。
週末ごとの雨や、嵐みたいな風が最近多いですね、、、。
春が近いのでしょうか？
早くきて欲しいですね！花粉症の方々はやはり地獄の季節に感じるのでしょうか、、、。
さて、今回はタイトル通り2月のまとめ記事を書きたいと思います。
と言ってもレースなどがあったわけではないのでとても濃い内容とかではないですが、、、。
よろしくお願いします！
・まずは先月のまとめ。
↓先月1月のまとめ↓
・2月はどうだったのか？
そうですね、、、。
・走行距離
11,600km
・獲得標高
8800m
でした。
2月は雨が週末に被りなかなかライドが出来なかった日があった為、このような結果になったと思います。
毎朝の朝活でボリュームが稼げている感じですね。
週末のロングライドなどをもっと取り入れてベース作りに当てたかった、、、。
強い人に共通して言えるのは、ロングを走ってもAveが速いです。
それにロングライド中にアタックもバンバン仕掛けていけるだけのベースがあります。
自分もそれだけのベース作りをしていかないとと思っていたのですが、実際どうだろうか、、、？
・チーム活動が活発に。
マイナス面だけでは無く、もちろんプラス面もあります。
初のチームロングライドをしたり、チーム夜練で、初めて筋トレを取り入れたり。
チーム活動がさらに活発になりました。
（チームロングライドの記事は絶賛作成中ですしばらくお待ち下さい）
僕だけかもしれませんが、1人ではなかなか追い込めない豆腐メンタルなんで、こう言ったチームライドのような強度が上がるのはとても有意義です。
・練習時間が少し変わった。
家庭内の生活リズム変更に伴い、
・今までの出勤前の朝練習。
朝 3時30分起床→４時から5時30分まで。
・2月からの変更時間。
朝 3時00分起床→3時30分から5時00分まで。
もはや朝？か深夜かよくわからないw
そして、掛け持ちのバイトはやめたので、朝起きれない現象はほぼ皆無になった。
・まとめ
2月は生活リズムが特に変わった月だったが、体調不良など起こさず上手く生活出来た。
腸脛靭帯炎はしばらく出てないが、通い始めた整骨院はしばらく通院しているし、今後も通院して行こうと思う。
マッサージ等によって身体の疲れを取ったり、怪我の防止の為にもなる。
1番の理由は、自分でのセルフケアには限界があると感じたから。
3月も体調と、怪我に気をつけ、今シーズン初レースがあるので練習を重ねていきたい。
では！
赤ワインについての考察。
ども。
みそめがねです。
最近朝活の時間を30分早めて朝3時起き生活をしています。
もはやそれは朝なのか深夜なのかどちらかと聞かれたらわからないとしか言えませんw
↓↓朝活の記事↓↓
さて、今回は飲酒の話しの続きを書きたいと思います。
今回もお付き合いよろしくお願いします！
↓前回の飲酒の記事↓
・赤ワインに何故絞ったの？
・赤ワインは健康に良い？
1989年に世界保健機構(WHO)のMONICAによって報告された、「アジアに比べ、動物性脂肪を多く接種する食習慣のある欧米において冠動脈疾患による死亡率が高い。しかし、欧米諸国の中でも、指折りに動物性脂肪を接種しているはずのフランスのみ、この傾向が当てはまらなかった」という指摘、、いわゆるフレンチパラドックスは、全世界にセンセーショナルな衝撃を与えました。
・赤ワインの健康効果
フレンチパラドックスの仕組み
動物性脂肪には飽和脂肪酸が多く、飽和脂肪酸を多く接種する食生活を続けると、冠状動脈性心臓病に罹りやすい、、といわれています。しかしフランス人は、欧米諸国の中でも肉類、チーズ、バターなどの摂取量が多いにもかかわらず、どういうわけか、動脈硬化患者の比率が少なく、心臓病の死亡率も低いのです。このパラドックスを解く鍵が、フランス人が好む赤ワインだと考えられています。
赤ワインに含まれるポリフェノール、中でも「レスベラトロール」という成分に、動脈硬化や脳梗塞を防ぐ抗酸化作用があるため、フランス人は食事中にワインを飲むことで、飽和脂肪酸の影響を相殺してしまっているというわけです。かつ、ワインを飲むだけで血中脂肪の燃焼が促され、新たに脂肪細胞が作られるのを遅らせる効果もあるとのこと。なんだか良いことづくめの赤ワインです。
効果はフレンチパラドックスの他にも、、、
また、赤ワインに含まれる成分にも、健康効果が指摘されています。
たとえば硫黄には、肝臓の機能を高める効果が。ヨードには、動脈の老化を防ぎ、血圧をコントロールする効果があり、カリウムは、塩分過多の人に多い弱い脳血管を強固にするとされています。
その他にも、精神的効果も指摘されています。
そもそも、適度なアルコール摂取には、リラックス作用があります。
何故、アルコールを飲むとリラックスするのでしょうか？
①脳内のタンパク質トリプトファンからつくられるセトロニンには、高揚感を促すはたらきがある。
②アルコールにはセトロニンの分解を妨げる効果がある。
③ゆえに、リラックスすると、分析されています。
さらに、赤ワインに含まれるリンは不安神経症に効果ありとされ、またカルシウムにも精神安定効果があるとされています。
・ダイエットにも効果的？
赤ワインの香りは嗅覚器官を刺激し、消化酵素を含んだ唾液を分泌させるはたらきがあります。また、酸味は胃酸の生産を促します。
このような効果がある赤ワインを飲むことで、ホルモンの生産を促され、腎臓と肝臓にはたらきかけて、小腸の消化過程に必要な液の生産が助けられます。
結果として、便通がよくなり、ダイエットにも効果があるとされています。
なにごとも適量を守ってですが、、、
・まとめ
さまざまな効果が指摘される赤ワインですが、どれも適量を守ってのこと。
では適量とは、どのくらいの容量をさすのでしょうか？
人によって適量はさまざまですが、ひとつの目安として、「健康な成人には1時間に約10グラムのアルコールを分解する力がある」と、いわれています。赤ワインに含まれるアルコール度数も種類によってさまざまではありますが、おおむねグラス一杯というところでしょうか。
僕は飲み過ぎな傾向があるので気をつけます、、、
楽しく飲みましょー。
では！
新たな旅立ち。
ども！
みそめがねです。
最近、暖かい日がめちゃくちゃ続いて本当に2月か？と思うくらい暖かいです。
なので、サイクルジャージの質次第で汗でビシャビシャに、、、。
ジャージを変えたいなーと思うのですが、もう冬用ジャージを買い足すのをびびってます。もう次の冬までジャージは買い足さないかな、、、。
さて、前置きは置いて置いて、今回のタイトルである
「新たな旅立ち。」
について、書いていきたいと思います。
・新たな旅立ち？
こんなタイトルやけど、どこに旅立つの？
これは考え的な部分なので、現実的にどこかに行く訳ではありません。
結論から言うと、トレーニングや日常生活での考え方を変えて行こうかなと思いまして。
↓筆で書いてみた↓
- 計画を立てない。
- ゆるく生きる。
どう言う事？
ちょっと言っている意味がわかんないとかありますよね？
何故こんな目標を掲げたかと言うと、
1番は、嫁さんと喧嘩しないためです。
もちろんこれ以外の理由もあります。
自分で言うのもあれですが、結構ストイックな部分があり自転車についても、プライベートについても、計画を立ててその計画通りに進めないとイライラしたりとお互いにピリピリすることが多かったです。
子供がおる家庭なら上手くいかない事なんか多々ありますよね。
しかし、計画を優先し、時間に囚われてしまう部分がありました。
相手に対しても自分に対しても、、、。
何の為にと考えた時にやはり家族が1番なので、家族の事を考えたらこの目標かなと。
なので、先日緊急夫婦会議と言う名の宅飲みをしました。
４時間の会話の末にお互いの想いを書き初めしました。
↓それがこちら↓
※大事な事なので２回目（僕の分）
↓ちなみに嫁さんの分↓
厨二病かよw
注意、、、嫁さんは本気ですw
流石に笑いましたw
・まとめ
夫婦間で会話することの大事さを改めて感じました。
そして、自分に求める事を相手に求めるのはおこがましいなと。
相手は相手で色々考えて行動してますしね。
計画も、そこに縛られて本質を見失ってしまってました。
計画はあくまで計画であって実際には出来る事と、出来ない事ありますね。当たり前ですが、、、。
サボる訳ではなく、計画に囚われず、ゆるく長く続けて行く事が強くなる近道なんやなと。
「遠回りこそ近回りじゃ」
本当深いですね。
今後もこれを忘れずに強くなる為に練習していきます！
では！
晩酌を我慢と言う選択。
ども。
みそめがねです。
早速ですが、皆さんお酒は好きですか？
僕は強くはないですが、好きです。
焼酎は苦手で口にする事はあまりないですが、後はなんでも呑みます。（強くはないですが）
今回はお酒を呑むタイミングや、呑む量、呑む種類、、、。
そんな所から色々考察していきたいと思います。
結論から言うと、晩酌と、会社のしょうもない飲み会はやめようと思ってますが、レース打ち上げ等は飲みたいと思ってます。
（いいのかなこれでw）
・なぜ晩酌を我慢しようか考えてるの？
結論から言うと、体重が増えて、去年のハイシーズンと比べると4kgほど増えてしまってこれはやばいと。
さらに、前日の晩に呑むと翌日の朝活が起きれないや、しんどくて朝活が攻めれない、つまみを食べすぎて太る等、いい事が無い、、、。
やはりお酒はダメなのかなと。
・どんなタイミングで呑むの？
普段は毎日晩酌などはしないのですが、本職以外の掛け持ちバイトの出勤日などに呑んでしまいます、、、。
理由としては人間関係で疲れてイライラしてしまい晩酌に走ってしまいまして、、、。
あとは、掛け持ちのバイト先がコンビニと言う事もあり仕事終わりに食べたいと言う欲求に勝てず負けてしまう、、、そんな事も理由のひとつです。
買ったら呑むのか、呑む為に買うのか、、、。
どちらが先かはわかりません、、、。
・どうやって我慢するか？
実際にここが重要です。
とりあえず置き換えをしようかなと。
- ビール→ノンアルコールビールにする。
- お酒の変わりにプロテインを飲む。
- お酒を買わない。
- 晩ご飯より後に物を口にしない。
- ある文献で読んだ赤ワインに置き換え。
上記5つを試してみようかなと。
・実際にやってみた。
実際にまだ試している段階なのですが、とりあえず、購入をやめていたマイプロを買い直し始めて、晩ご飯のあとにオーバーナイトリカバリーを飲むようにしました。
これにより、晩ご飯のあとに物を食べなくなりました。
さらに、晩酌のお酒がなくなりました。
これは現在成功してます。
↓マイプロの商品↓
オーバーナイトリカバリーではないですが、ラテ美味し！
ノンアルコールビールも置き換えをし始めました。
↓これに変えました↓
![【カロリーゼロ・糖質ゼロ】アサヒ ドライゼロ [ ノンアルコール [ 350ml×24本 ] ]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51bQwvbd-aL._SL160_.jpg "【カロリーゼロ・糖質ゼロ】アサヒ ドライゼロ [ ノンアルコール [ 350ml×24本 ] ]")
実際、飲むまではノンアルコールビールはまずい飲み物だと思ってました。
しかし上記のドライゼロは美味しい。
美味しくないと飲めないですからかね。
これも置き換えが出来てます。
赤ワインに置き換えについても、最初は懐疑的でしたが、とても興味深い記事がありましたので、飲み始めることにした。赤ワイン嫌いじゃないですし。
↓チリ産ワインコスパいいね！↓
![【熟したブラックチェリーカシスやプラムの果実味とまろやかなコク】サンタ・ヘレナ・アルパカ カベルネ・メルロー [ 赤ワイン ミディアムボディ チリ 750ml×12本 ]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/31nA61oHlWL._SL160_.jpg "【熟したブラックチェリーカシスやプラムの果実味とまろやかなコク】サンタ・ヘレナ・アルパカ カベルネ・メルロー [ 赤ワイン ミディアムボディ チリ 750ml×12本 ]")
赤ワインの記事はまた改めてまとめたいと思います。
・まとめ
とりあえずダイエットせなあかんし、朝活でしか練習出来ないので、晩酌でそれをつぶすのはいただけないので晩酌はやめます。
とりあえず続けてみてのどう変化するのか、色々と試したいと思います。
