クロストレーニングについて考えてみる。
GARMIN(ガーミン) アクティブトラッカー 活動量計 50m防水 vívosmart4 Merlot RoseGold レギュラーサイズ【日本正規品】 最大7日間連続稼働
- 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン)
- 発売日: 2018/10/11
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
ども‼︎ みそめがねです＾＾
実は最近ブルーライトカットめがねを買いました＾＾ 仕事でパソコンを使うのもありますが、携帯をさわったり、ブログ書いたり、ゲームしたり電子機器を見ることが多く、目を労わろうと思い購入しました。
効果は正直わかりませんw 使い続けていたらわかるのだろうと思って使い続けてみようと思います。
さて、今回はクロストレーニングについて興味を持ったので考えてみようかと思います。
・そもそもクロストレーニングって何？
現在のみそめがねは、ロードバイクのみのアクティビティをしているのですが、これにスイムや、ランなどの別のアクテビティを取り組むことによりロードバイクでのパフォーマンスアップに繋げよう、そんなトレーニングです。
・なぜ興味を持ったか？
理由は何個かありますが、
第１に、トライアスリートやマラソンランナーの方とお話したり、一緒にライドすることがあるのですが、心肺機能が化け物だと感じたからです。（褒めてますw）
一部別次元の生き物だと思ってます。（何度も言いますが褒めてますw）
僕は心肺機能も筋力も弱いので心肺機能を鍛えるのにとても興味が湧いたからです。
第２に、気分転換になると思ったからです。自転車に乗る気分じゃない時がたまにあるのですが、そんな時に別のアクティビティがあれば気分転換になるのではないかと。
・ではどの種目にする？
ランニング。これにしようかと。
理由は、初期投資にお金がかかりづらいので入りやすいかなと。（本格的に始めたら違うのかもですが、お試しでのための安直な考え）
それ以外にも、体幹が鍛えられると聞いたことがあり、自転車には通じる部分があるかと。もちろん心肺機能が鍛えられるのも言わずもがな。
そして、アニメの影響w またしてもアニメの影響を受けてるよみそめがねはw
先日モチベーションをあげるスポーツ系アニメ作品をツイッターでみなさんに聞いた時に、色々な作品を勧めていただいたのですが、その中で、一番初めに見始めた作品が、
「風が強く吹いている」
です。
これはかなりのストライクな作品でして、自分の求めているものに出会いました。
ここから影響を受けたのもあり、ランニングを取り入れようかと検討中です。
・まとめ
時間や、優先順位（同じ時間があれば自転車に乗りたいとか）があるので、どのタイミングで取り組むかは今は未定です。
さらに言えば、学生時代の長距離なんかは正直ドベぐらいのレベルでしたのでまずはウォーキングから始めるかもです。
ありがたいことにうちには犬を飼っているので散歩がてら取り組むところから始めようかと思います。
では＾＾
先週の総括（４月１日〜４月７日）
ども‼︎ みそめがねです＾＾
最近の日中がもう暑いレベルに達しているこの頃、パジャマをほぼ夏用に変えたんですが、朝起きた時は意外に冷えるのでチョイスが難しいなーと思っている今日この頃です(^◇^;)
だいたいこんな時期に風邪とか引きやすいので気をつけていきたいと思います。
さて今月（４月）に入って第１週目の振り返りをしていきたいと思います。
３月２５日（月）
天気 曇り時々雨
時間 ４：０９ （朝活）
距離 ２５．４３km
移動時間 １h０２m０６s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X４セット
内容 登りにてケイデンス意識
感想
マイントピア一本目は心拍上がらず脚も重い。二本目は心拍上がり体も軽い。
ケイデンスは80から85がちょうど良い感じな気がする。これを意識してやっていこう。
４月２日（火）
天気 曇り時々晴れ
時間 ４：１８ （朝活）
距離 ２４．１０km
移動時間 ０h５７m１２s
筋トレ
内容 山根インターバル（平地）x４
感想
平地でのケイデンス意識しながらのインターバル練習。まだまだ踏もうとしてケイデンス低めなので、回すを意識してケイデンス上げていきたい。
心拍はまだまだあげる余地あり。今は169だった為、170までは最低でも上げたいが、朝はきついか？
時間対効果を考えると平地インターバルは良さそう。
４月３日（水）
天気 曇り（路面濡れている）
時間 ４：１９ （朝活）
距離 ４５．２０km
移動時間 １h１０m２４s
筋トレ
- アブアイソメトリック（３０秒） X１セット
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 部屋トレ
感想
パワーを意識し、重めで踏む。
４月４日（木）
天気 晴れ
時間 ４：３５ （朝活）
距離 ５２．７３km
移動時間 ２h００m４７s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 平坦練習（終始向かい風）
感想
プロテインバー（半分）ボトル（半分）
脚が回らない。踏み気味になる為、最後タレる。
まずは今より5回転上げ90〜95rpmを目指したい。
４月５日（金）
天気 曇り
時間 ４：１９ （朝活）
距離 ２４．９９km
移動時間 ０h５９m０４s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
内容 インターバル練（マイントピアX２＋山根X１）
感想
この日は心拍計の調子が悪かった。
補給はプロテインバー（半分）
４月６日（土）
天気 晴れ
時間 ４：２２ （朝活）
距離 ６４．６９km
移動時間 ２h３２m０７s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 各所登り練習
感想
補給無し
ボトル3分の2消費
黒瀬など含めて登りメイン練習。ちょうどいいダンシングが掴めそうな感じ。
感触は良かった。
４月７日（日）
天気 晴れ
時間 ４：１７ （朝活）
距離 ５１．０３km
移動時間 ２h１１m４１s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 回復走
感想
コーヒー＋プロテインバー
ボトル半分
回復走。
・まとめ
先週よりは走行距離と獲得標高が落ちている。朝も日が昇るのも早くなってきたから大永山を週末に取り入れるかなー。最近がっつりと登っていないから山がしんどくなりつつある(^◇^;)
雨も少なく実走での時間を確保出来た一週間でよかった。
実走６、部屋トレ１、休息日０
と、満足の行く内容ができたと思う。
しかし、疲労の抜けが悪くなりつつあるので、パフォーマンスが落ち気味。レスト日を設けるか、効率の良い回復手段を早急に取り組みたい。
距離
２８８.１km
獲得標高
２００８m
では＾＾
苦手なことに向き合う。
UPANBIKE 自転車 アルミニウム合金製 エアロバー クリップオンバー TTバー バイク用 補助ハンドル ブラック
- 出版社/メーカー: UPANTECH
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
ども‼︎ みそめがねです＾＾
最近は桜も散り始め本格的な春の到来を感じているこの頃です。
みなさんの地域では桜や、春の陽気はどんなですか？
さて、今回のテーマは苦手に向き合うを掘り下げたいと思う。
もちろん生活していく上での苦手なことはたくさんあります。全て書いていたら途方もなく長くなるので今回は、苦手な平地巡航について書きたいと思います。
そもそも自転車に乗っている以上平地巡航は切ってもきれない関係だと思いますし、どこに行くにしても平地は通らなければならないので逃げれませんw
グループライドや、ソロライドとしてきた中で圧倒的に苦手意識があります。
それはなぜか？
理由は・・・トラウマがあるから（ ; ; ）
以前、僕が自転車を納車して半年ぐらいの時です。以前は豪脚な方々と走らせていただいていた時期があり、その日も一緒に走らせていただいておりました。
その日はライドの後半海沿いの道を走るルートを走っておりました。
海沿いのため風がきつく、当時は向かい風がとてもきつかったと記憶にあります。その為、脚もどんどん削られて僕はヘロヘロになり、走るのがやっとの時（時速１５〜２０km）、一緒に走っていたメンバーの方々は時速４０km越えでローテをしながらどんどん加速していきました。
本当にすごく、憧れを抱くほどでした。自分もあのローテに乗っかりたいと思うも、気持ちと現実は違い、どんどん離されていきます。
途中からは、自転車に乗りたくないと思うほどきつく、気持ちも折れながら２０kmくらいの道を走りました(^◇^;)
これを境に、平地巡航（平地走行ではないです）に対して苦手意識を持つ様になりました。
去年までは極力平地を巡航し走るという動作を避けていましたが、やはり逃げてばかりもいるわけにはいかず、今年に入ってからは平地巡航練習もメニューに取り入れ、苦手意識の改善に努力し始めました。
ロードレースにしても自分の得意なステージにて成績を残そうとしても平地巡航が出来ず置いて行かれれば勝負にすら絡めませんし、普段のライドや、グループライドでも周りに迷惑をかけます。
脚を残す様な走りも身に付けたいです(^◇^;)
そして何より思うのは、僕はクライマーだから平地は遅いんだとか、僕はスプリンターだから山は遅いんだとかって言いたくないからです。
正直僕の様な低いレベルの人間でしたら、速い人はどこのステージでも速いです。もっとレベルが上がればそういった脚質や得意、不得意も出てくると思うのですが、今の時点でそれを言っているのはただの逃げだと思うからです。（しかし脚質云々の話は大好きですw）
なので、平地巡航（ルーラー？）ではないから練習しないという考えはなく、そこも含め練習し取り込んで、自分のレベルをあげたいと思います。
もちろん苦手意識は持ってますし、死ぬほどいややなーとか考えたりしますが、上に記載したことを思い、気持ちを震わせてなんとか頑張ってます。
今後もこの気持ちを忘れない様に練習に取り組んでいきたいと思います。
では＾＾
※脚質の話など個人個人いろいろな考えがありますのであくまで僕の主観の話だと思って目を通していただけたらと思います。もちろん向き不向きがあるので、正確にいえばある程度の脚質は決まっているのかもしれませんが、、、
３月の振り返り（取り組み始めて最初の１ヶ月）
ども‼︎ みそめがねです＾＾
最近、寒の戻りで寒くなり、雹まで降ったりして体調管理がなかなか難しい時期ですね^^; 日中の天気や気温なんかも変わりやすいのでライドに行く際は是非ウェア選びは慎重にいきましょう‼︎
さて、早いもので４月に入り新元号 「令和」 も発表になり、なんだか３月までの３ヶ月間が置いて行かれたみたいに時代が進んでいます。
みそめがねもその流れに乗り、３月の振り返りを忘れてましたwww（本当すみませんw）
以前書いていた記事でも触れていましたが、月あたりの目標を決めてそれに向かい取り組み始めた１ヶ月でもありました。
↓↓ 以前の記事はこちら ↓↓
実際３月はどうだったかというと・・・
総走行距離
１６１３km
総獲得標高
６３７９m
ライド内訳
- 休息日 ３日
- 実走 １５日
- 部屋トレ １３日
体重&BMI
- 体重 ６４.４１kg → ６２.５９kg １.８２kg減
- BMI ２３.７% → ２２.９% ０.８%減
と、上記の様な形になりました＾＾
本当は、パワーメーターを手に入れて他の数字も管理していきたい所ですが先立つものがなくそこまでは出来ていません^^;
管理して分析するためにもパワーメーターを手に入れたい所です^^;
他にも食事や、筋トレなど取り組んできたものはいろいろあるのですが、数値としてこちらに出す事が出来ないため、割愛します。
今後もいろいろな事に取り組み練習や減量、筋トレに励んでいきたいです。
何よりも、総走行距離が１５００km超えたのがとても嬉しく、続けていきたいです。
可能ならば、実走でこの距離にとどかしていきたい所である。
では＾＾
今週の総括（３月２５日〜３月３１日）
ども＾＾ みそめがねです＾＾
早いもので３月も終わり、今年１年の4分の１が終わりました。みなさまはどの様な３ヶ月でしたか？
そして、四国は桜が８割以上咲き見頃を迎えつつあります＾＾ お花見など行楽シーズンですので楽しんでいきましょう＾＾
さて、タイトルに記載通り先週の振り返りをしたいと思う。
３月２５日（月）
天気 曇り時々晴れ
時間 ８：３９ （日中）
距離 １８１．６km
移動時間 ６h２０m４７s
筋トレ
内容 尾崎さんと荘内半島高強度練
感想
ただのロングライドではなく高強度になった。荘内半島のアップダウンの連続は脚に蓄積される。そして、前を引いてくれていらっしゃった尾崎さんはめちゃくちゃ速く強いお方でした。
僕のレベルの底上げ（高強度を持続させながらの巡行）を図りたいと思うライドでした。
※サイコンのセンサーの調子が悪くサイコンは起動していない。
３月２６日（火）
天気 曇り時々晴れ
時間 ４：２７ （朝活）
距離 １８．０３km
移動時間 ４２m３９s
筋トレ
- レッグエクステンション（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- クロスチョップクランチ（１０回） X３セット
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 平日コース
感想
前日のライドのダメージが脚にきていて全然追い込めず。心拍も上がりきらず追い込めていなかった。まだまだ踏めていた感はあった。
４月２７日（水）
天気 晴れ
時間 休息日
距離 休息日
移動時間 休息日
筋トレ 休息日
内容 休息日
感想
無し。
３月２８日（木）
天気 曇り時々晴れ
時間 ４：２３ （朝活）
距離 ５９．５１km
移動時間 ２h９m５０s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 運動公園までのコース➕マイントピア
感想
行きしなは一部追い風区間がありPR。帰りはすべて向かい風でヘロヘロ。
以前しまなみの時にT監督に言われていたケイデンス練習をした。
１００rpmを目指してやるが、気づけば８５〜９０rpm。今後もケイデンス練習を取り組んで改善していきたい。
３月２９日（金）
天気 曇り時々晴れ
時間 ８：２３ （午前中）
距離 ６４．２９km
移動時間 ２h３１m４７s
筋トレ
内容 サトシさんと練習
感想
人と走るといろいろなことに気づかされる。自分に足りないものなどが見えるライドだった。
３月３０日（土）
天気 晴れ
時間 ４：１８ （朝活）
距離 ７.７７km➕４０.３０km
移動時間 ２０m５６s➕１h６m４７s
筋トレ
内容 お外（少し）➕部屋トレ
感想
この日は妙に外を走るのが乗り気になれず、早々に自宅に帰宅^^; そこからの気分を変えて部屋トレに切り替え。
時間対効果を考え、だらだら意味もなく外を走るのがもったいないと思い切り替えた。
気持ちもある程度融通利かせないといけないなと思った。
３月３１日（日）
天気 晴れ（爆風）
時間 ４：３０ （朝活）
距離 ４３．３０km
移動時間 １h８m４７s
筋トレ
内容 部屋トレ
感想
爆風すぎて部屋トレ。昨日Twitterで教えていただいた、風が強く吹いている（駅伝の話）のアニメを見ながらくるくると。
練習の活力をもらい、来週からも頑張ろうと思った。
・まとめ
先週よりは走行距離は落ちたものの、
実走５、部屋トレ１、休息日１
と、満足の行く内容ができたと思う。
距離
３８３.１km
獲得標高
２４０４m
獲得標高少ないなー^^; 朝活時はまだ寒いんよなー山は^^; しかし登ります。
１００キロライドも１回ではあるが時間がない中挟めて満足。今後も取り組んでいきたい。
そして人と走ることが多く、やはりいろいろと刺激になり学ぶことがすごく多かった。
３月末での今月の記録は、
総走行距離
１６１３km
総獲得標高
６３７９km
目標の１５００kmはこえれて満足。
あとはどれだけ継続できるかだ。頑張ろう。
ではー＾＾
そうだボトルを分解洗浄しよう、、、
ども‼︎ みそめがねです＾＾
最近めっきり暖かくなりましたね＾＾
朝活の時（AM4:00頃）も以前は、
・冬装備
（ウィンドブレーカー➕中華製上下裏起毛の冬用ジャージ➕おたふく手袋さんの裏起毛インナー➕厚手のウィンター様グローブ➕シューズカバー）
上記内容でしたが、現在は、
・春先装備
（中華製上下裏起毛の冬用ジャージ➕おたふく手袋さんの薄手の長袖インナー➕薄手のアーリーウィンター用グローブ）
上記内容で日中よりは肌寒い朝活時は走れています。
もし、朝活してみたいけどどんな格好がいいかな？という方がいれば参考にしてみてください。
（個人で暑さや寒さの感じ方は違うのであくまで参考程度ですが、、、）
さて、今回は前回に引き続きボトルについての記事を書きたいと思います。
↓↓ 前回の記事はこちら ↓↓
実はつい最近のことなんですが、現在使用中のボトル（２年ほどの使用）が全バラし出来ることを発見しましたw 今更かよ‼︎とかのツッコミがきそうで怖い、、、
今まではボトルの中身は水しか入れていなかったのですが、最近水以外の物をここ２週間くらい入れています。
ちなみに中身はBCAAを溶かした水溶液です。← このBCAA結構いいのでまた商品レビュー記事作って詳しく掘り下げますね＾＾
ことの発端は、水以外の物を入れ始めたらすぐにボトルがカビたりするんじゃ？と心配になりボトルを分解してみようと思い立ったからです。
以前はボトルが全バラし出来るのを知らなかったのでフタと、ボトル本体の２分割にして洗うことしかしていませんでした。
洗剤で洗い、気が向いた時に漂白剤に漬け込む。こんな感じでした。
しかし、この方法ですとフタの直接口をつける部分が付いている場所や、細かな部分が洗えません💦
↓↓ この部分 ↓↓
まずはバラし方を。
1.蓋を本体から外します。
2.蓋の口をつける部分（写真でいうとオレンジの部分）を外す。
オレンジの部分を回しながら抜く。これがなかなか硬い・・・💦
※下の写真参考。
3.外れたら、オレンジの部分の中身を取り出す。長いものじゃないと取り出せないので僕はお箸で押して取り出しましたwww
細かな部品なんで無くさない様に気をつけて下さい！
※下の写真参考。
4.あとは逆の手順で戻すだけwww
説明省いているわけではないですwww
以上です！
とりあえず硬い。硬い。硬い。それ以外気にする事はないです！w
最後に、、、
僕が細かな部分の掃除に使っているのを写真つけておきます！
※百均で買ったやつですがw
皆さんも今からの季節ボトルの中身が衛生的ではなくなりやすいので気にしていきましょう！😊
では😊
使っているボトルのレビュー（POLAR BOTTLE）
どもー‼︎ みそめがねです＾＾
最近、ブログ更新出来てなくすみません🙇 まだまだ時間の使い方が悪くなかなかブログを書く時間を設けるのが下手くそです😥 書きたい記事はいっぱいあるんだけどなー。
さて、今回はみなさんお使いだと思われるボトルについてのお話をしたいと思います。
現在、みそめがねが使用しているボトルは、
「POLARBOTTLE(ポーラーボトル) 保冷ボトル ジップストリーム ブレークアウェイ 20oz オレンジ」
↓ ↓ こんなやつ ↓ ↓
簡単なレビュー（他のボトルを使ったことがないのはナイショw）をすると、
1.デザイン
これは一目惚れの可愛さでした。後で触れますが断熱用の金属紙が入っているのですがこれがとても多様なデザインがあり迷ってしまうほど。
そして、なんと言ってもロゴデザインのシロクマがとてもキュート。僕は男性ですが、女性の方々も気にいるデザインではないでしょうか？
結構無骨なデザインのボトルが多い中で、こういった可愛いデザインのボトルはいいですね＾＾
2.保冷性
ロードバイクは、基本外で楽しむスポーツなので夏は暑いですし、冬は寒い。
昨今、夏の猛暑はお亡くなりになる方が出るほどの暑さがあり、外で走るスポーツをしている僕たちも他人事ではないところ、、、、。
そんな中重要になるのは、やはり水分補給。もちろんコンビニやスーパーなどもありますが、そういった施設がないところや、トレーニング中、レース中などノンストップで水分補給しなければならない時のツールとしてボトルはとても重宝します。
が、中身が暑かったりすると辛い部分があります。 このボトルは熱を遮断するために金属製のアルミホイルのような断熱材が入っており、外気がボトルの中まで影響を与えないようにしてくれる優れもの＾＾
もちろん過信しすぎているとボトルの中身は熱々になってますがw
上記２点に魅力を感じ、現在こちらのボトルを使用しています＾＾
世の中いろいろなボトルが出ているので、少しでも参考になればと思い僕が感じたママのレビューをしました＾＾
これから、暑くなってくるので水分補給はきっちりとしていきましょう。
では＾＾
