先週の総括（４月１５日〜４月２１日）
ども＾＾ みそめがねです＾＾
最近ブログが更新できていなくすみません汗 プライベートでバタバタしたり、体調崩したり^^;
そんなこんなで更新出来ていませんでした^^;
みなさん時間の使い方どうされているんだろうか？是非アドバイス希望ですw
さて、そんな先週の総括をしていきたいと思います。
４月１５日（月）
天気 曇り 路面ウエット
時間① ４：２３ （朝活）
時間② １８：３８
距離① ２３．０４km
距離② ４２.３０km
移動時間① ５５m４９s
移動時間② １h１１m０２s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 マイントピア✖️２
感想
シッティングにて一定の負荷で登る練習。
４月１６日（火）
天気 晴れ
時間 ７：３５ （朝活）
距離 ２４．１５km
移動時間 １h０２m４７s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 川又の上まで山練
感想
補給なし ボトル三分の一
一定の負荷でダンシングを基本しない。
終えてみたときに抑えすぎた感じ。踏む場所を見極めねば。
４月１７日（水）
天気 曇り
時間 ４：２７ （朝活）
距離 ２２．４７km
移動時間 ５１m５６s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 マイントピア✖️１ 山根✖️２
感想
補給なし ボトル三分の一
登りに工事区間があり、マイントピアは１本にした。
ペダルに体重を載せる意識。上半身➕体幹トレーニングの効果が少しづつ出た。
４月１８日（木）
天気 晴れ
時間 ４：２２ （朝活）
距離 ２１．３７km
移動時間 ５４m０７s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 星越R１１側練習
感想
シッティング練習続き。
ダンシングメインだと遅いし下手くそ。さらに追い込んでいると勘違いしてしまう。
実際の強度は足りてない。
４月１９日（金）
天気 晴れ
時間 ４：３７ （朝活）
距離 ２８．７０km
移動時間 ４６m３１s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 部屋トレ
感想
LSDペース。
４月２０日（土）
天気 晴れ
時間 ４：２５ （朝活）
距離 ６２．３km
移動時間 ２h１１m５６s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 平坦練習
感想
晴れ
補給なし ボトル半分
上半身使い丁寧なペダリング練習。
以前の独りよがりなペダリングが減った気がする。しんどくなったら出るが汗
４月２１日（日）
体調不良のため休脚日。
・まとめ
先週よりは走行距離と獲得標高が落ちている。朝も日が昇るのも早くなってきたから大永山を週末に取り入れるかなー。
ペダリングを意識して回す、体重を載せる、を意識して乗る一週間だった。
筋トレの効果も少しづつ出ている。特に体幹の部分が大きい。
雨も少なく実走での時間を確保出来た一週間でよかった。日曜日の体調不良が痛かった汗
実走５、部屋トレ１、休息日１
と、満足の行く内容ができたと思う。
しかし、疲労の抜けが悪くなりつつあるので、パフォーマンスが落ち気味。レスト日を設けるか、効率の良い回復手段を早急に取り組みたい。
距離
２２４.３km
獲得標高
１７２４m
では！
