シーズンオフのトレーニングについて。
ども。
みそめがねです。
冒頭のイラストは愛犬ロロが水を飲んでいる所です。
はっきり言って意味はないです。
ただ可愛いから貼り付けただけの自己満足ですwww
さて、今回は来年のシーズン入りまでの間にやりたいシーズンオフのトレーニングについて考えたいと思います。
11月〜3月までの4カ月間がオフシーズンとし、4月からのシーズンインとして考えます。
・メニューについて
月曜日
インターバル練習 L5〜L6
１時間 TSS 85
30km
火曜日
インターバル練習 L5〜L6
１時間 TSS 85
30km
水曜日
インターバル練習 L5〜L6
１時間 TSS 85
30km
木曜日
インターバル練習 L5〜L6
１時間 TSS 85
30km
金曜日
休息日
又は、
回復走（L1〜L2くらいで流し）
１時間 TSS 30
25km
土曜日
ロング練習 L3〜L4（平坦メイン）
4時間 TSS 220
100km
又は、
チーム練習
（メニューはその時々）
日曜日
ロング練習 L3〜L4（平坦メイン）
4時間 TSS 220
100km
又は、
チーム練習か、イベントか、合同練習会。
（メニューはその時々）
週合計
・時間 13時間
・TSS 810
・走行距離 345km
上記のメニューをもとオフシーズンの練習メニューにしていきたいと思います。
やりながらテコ入れしていく部分もあるかもですが。
・強化したいポイント
このメニューにしたポイントは、
- アタック力の向上。
- 体力の底上げと、ペダリング効率の見直し。ポジションの見直し。
です。
今年出たレースで自分に不足している部分が多くありましたが、この部分が特に鍛える部分だと思いましたので、このメニュー構成にしました。
一般的にメニューをやり始めて結果が出始めるまで３カ月くらいと言われているので、来年シーズン入りの3月〜4月にどう結果が出てくるか楽しみです。
では！
