先週の総括（４月１日〜４月７日）
ども‼︎ みそめがねです＾＾
最近の日中がもう暑いレベルに達しているこの頃、パジャマをほぼ夏用に変えたんですが、朝起きた時は意外に冷えるのでチョイスが難しいなーと思っている今日この頃です(^◇^;)
だいたいこんな時期に風邪とか引きやすいので気をつけていきたいと思います。
さて今月（４月）に入って第１週目の振り返りをしていきたいと思います。
３月２５日（月）
天気 曇り時々雨
時間 ４：０９ （朝活）
距離 ２５．４３km
移動時間 １h０２m０６s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X４セット
内容 登りにてケイデンス意識
感想
マイントピア一本目は心拍上がらず脚も重い。二本目は心拍上がり体も軽い。
ケイデンスは80から85がちょうど良い感じな気がする。これを意識してやっていこう。
４月２日（火）
天気 曇り時々晴れ
時間 ４：１８ （朝活）
距離 ２４．１０km
移動時間 ０h５７m１２s
筋トレ
内容 山根インターバル（平地）x４
感想
平地でのケイデンス意識しながらのインターバル練習。まだまだ踏もうとしてケイデンス低めなので、回すを意識してケイデンス上げていきたい。
心拍はまだまだあげる余地あり。今は169だった為、170までは最低でも上げたいが、朝はきついか？
時間対効果を考えると平地インターバルは良さそう。
４月３日（水）
天気 曇り（路面濡れている）
時間 ４：１９ （朝活）
距離 ４５．２０km
移動時間 １h１０m２４s
筋トレ
- アブアイソメトリック（３０秒） X１セット
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 部屋トレ
感想
パワーを意識し、重めで踏む。
４月４日（木）
天気 晴れ
時間 ４：３５ （朝活）
距離 ５２．７３km
移動時間 ２h００m４７s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 平坦練習（終始向かい風）
感想
プロテインバー（半分）ボトル（半分）
脚が回らない。踏み気味になる為、最後タレる。
まずは今より5回転上げ90〜95rpmを目指したい。
４月５日（金）
天気 曇り
時間 ４：１９ （朝活）
距離 ２４．９９km
移動時間 ０h５９m０４s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
内容 インターバル練（マイントピアX２＋山根X１）
感想
この日は心拍計の調子が悪かった。
補給はプロテインバー（半分）
４月６日（土）
天気 晴れ
時間 ４：２２ （朝活）
距離 ６４．６９km
移動時間 ２h３２m０７s
筋トレ
- チェアスクワット（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- ボールヒップリフト（１０回） X３セット
- ボディトランクツイスト（１０回） X３セット
内容 各所登り練習
感想
補給無し
ボトル3分の2消費
黒瀬など含めて登りメイン練習。ちょうどいいダンシングが掴めそうな感じ。
感触は良かった。
４月７日（日）
天気 晴れ
時間 ４：１７ （朝活）
距離 ５１．０３km
移動時間 ２h１１m４１s
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 回復走
感想
コーヒー＋プロテインバー
ボトル半分
回復走。
・まとめ
先週よりは走行距離と獲得標高が落ちている。朝も日が昇るのも早くなってきたから大永山を週末に取り入れるかなー。最近がっつりと登っていないから山がしんどくなりつつある(^◇^;)
雨も少なく実走での時間を確保出来た一週間でよかった。
実走６、部屋トレ１、休息日０
と、満足の行く内容ができたと思う。
しかし、疲労の抜けが悪くなりつつあるので、パフォーマンスが落ち気味。レスト日を設けるか、効率の良い回復手段を早急に取り組みたい。
距離
２８８.１km
獲得標高
２００８m
では＾＾
