先週の総括（３月１８日〜３月２４日）
ども＾＾ みそめがねです＾＾
先日イベントで、
「しまなみ縦走２０１９」
に参加してきました。無料イベントなのにめちゃくちゃよかったです＾＾しかし、唯一のダメだしをするなら、雨やあられの降るすごい天気だったこと←（イベント関係ないじゃんw）
しかし満足度の高いイベントでしたので、また記事にてご紹介できたらと思います。
さて、タイトルの通り、先週の総括として振り返りたいと思う。
３月１８日（月）
天気 晴れ
時間 １４：３９ （日中）
距離 ２３．４７km
移動時間 ５２m２２s
筋トレ
内容 インターバル練習
感想
３本のインターバル間のタイム差が７秒以内と上々。さらに以前の同じコースでのインターバルと比べると１分以上の更新。以前はサボっていたのか？
３月１９日（火）
天気 雨
時間 ４：１０ （朝活）
距離 ６１．３km
移動時間 １h４５m
筋トレ 無し
内容 部屋トレ
３月２０日（水）
天気 晴れ
時間 ３：３９ （朝活）
距離 ２５．５km
移動時間 ５９m３５s
筋トレ
内容 平地巡行
感想
疲労が溜まっていたため、ペースはLSD。しかし、これが役にたった練習かはよくわからない汗
疲労は抜けた。
３月２１日（木）
天気 雨
時間 ４：３９ （朝活）
距離 ５７．１km
移動時間 １h２７m
筋トレ
- アブローラー（１５回） X３セット
内容 部屋トレ
感想
回すことを意識してみる。ケイデンスあげると上半身がブレ始める。体幹が足りない。
３月２２日（金）
天気 晴れ
時間 休脚日
距離 休脚日
移動時間 休脚日
筋トレ
- レッグエクステンション（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- クロスチョップクランチ（１０回） X３セット
- オルタネイトプッシュアップ（左右１０回づつ） X３セット
内容 休息日
感想
無し。
３月２３日（土）
天気 曇り時々雨のち雹
時間 ６：３９ （日中）
距離 １５２．７km
移動時間 ５h２６m
筋トレ 無し
内容 しまなみ縦走
感想
久しぶりのロング。最近実走では７０kmくらいの距離しか走れてなかったから後を考えて消極的なパワー配分をしてしまった。強度は一緒に走っていただいたメンバーの方々が強い方がいた兼ね合いで高く保てていたと思う。
しかし、帰り（復路）の平地の向かい風区間と、最後の橋で気持ちが折れるというヘタレっぷり。
３月２４日（日）
天気 晴れ
時間 ４：４ （朝活）
距離 ５８．６km
移動時間 １h３０m
筋トレ
- レッグエクステンション（１０回） X３セット
- アブアイソメトリック（３０秒） X３セット
- レッグレイズ（１０回） X３セット
- クロスチョップクランチ（１０回） X３セット
- オルタネイトプッシュアップ（左右１０回づつ） X３セット
内容 部屋トレ
感想
疲労抜きのためLSD。そして前日の悪天候で自転車もシューズもドロドロ。これは外に行くのは厳しいので部屋トレに。
↑↑ 上記が今週の記録 ↑↑
・まとめ
先週に比べて距離が伸び ３７８.７km
１週間通しで見てみると ３／７ しか外を走りに行けていない。やはり天候に左右されるので必ず外を走れるとも限らないのが難しいところ。（先週と一緒やんw）
部屋トレは部屋トレで得るべきことはすごく多いのですが、実走ほど自分を追い込めないので、出来れば外を走りに行きレベルアップを図りたいと思う。そして飽きるw
今の自分には外での実走が得るものが大きい。
そして、久しぶりに１５０kmを超えるライドをした時に感じたのが体力マネージメントのなさすぎ具合汗。週１は１００kmライドはやりたいところ。
今の時点での３月の記録は
総走行距離 １１５７km
総獲得標高 ４３７５m
最後の一週間、どこまで乗れるかはわかりませんが自分を鍛えていきたいと思う。
では＾＾
